PARA SA AGARANG PAGLALATHALA: Agosto 18, 2026

Contact sa Media: Bryan Hooten, 804-807-1727, bryan.hooten@vdh.virginia.gov

RICHMOND, Va.– Ang mga bagong kurso, bagong guro, bagong sitwasyon sa pamumuhay, at mga bagong relasyon ay maaaring magdulot ng mga hamon sa bawat taon ng kolehiyo. Mas mahusay na matutugunan ng mga mag-aaral ang mga hamong ito at makakamit ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Ang mga Distrito ng Kalusugan ng Richmond at Henrico (RHHD) ay nag-aalok sa mga mag-aaral sa kolehiyo ng mga tip para sa pisikal, seksuwal, at mental na kalusugan upang suportahan ang isang matagumpay na akademikong taon.

“Para sa mga estudyante sa kolehiyo, ang pagkatutong panatilihin ang kalusugan ay kasinghalaga ng pag-aaral para sa mga pagsusulit,” sabi ng Population Health Manager ng Richmond and Henrico Health Districts na si Tamara Jones-Groves. “Nagbibigay kami sa mga tinedyer at young adult ng impormasyong kailangan nila upang mapangalagaan ang kanilang pisikal, seksuwal, at mental na kalusugan.”

Narito ang ilang mga tip para manatiling malusog sa kolehiyo:

Suportahan ang immune function.

Ang pagkain ng masustansyang diyeta at pagkuha ng sapat na tulog ay makakatulong upang matiyak na ang immune system ay gumagana nang maayos. Kapag ang immune system ay hindi gumagana nang maayos gaya ng nararapat, maaaring tumaas ang panganib ng pagkakaroon ng mga sakit na karaniwan sa mga kampus ng kolehiyo, kabilang ang:

• Mga impeksyon sa gastrointestinal
• Mga sakit sa paghinga
• Mga impeksyon sa sinus
• Mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik
• Pamamaga (paglaki) ng sapin ng utak at spinal cord, na kilala rin bilang meningitis
  • Ang bacterial meningitis ay isang pangkagipitang medikal at dapat gamutin sa lalong madaling panahon.

Kumain ng masustansyang diyeta.

Inirerekomenda ng RHHD ang mga sumusunod na tip para sa malusog na pagkain:

• Uminom ng sapat na tubig. Ayon sa CDC, ang pag-inom ng tubig ay makapipigil sa dehydration, na maaaring magdulot ng pagbabago sa mood, pagkapagod, hindi malinaw na pag-iisip, sobrang pag-init ng katawan, paninigas ng dumi, at mga bato sa bato.
• Kumain ng balanseng almusal. Ang mga tinedyer ay mas madalas lumaktaw sa almusal kumpara noong sila ay bata pa. Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang mga tinedyer na nag-aalmusal ay may mas mahusay na memorya at atensyon.
• Sulitin ang mga pagkain sa dining hall. Bigyang-diin ang mga prutas, mga gulay, whole grains, at mga opsyon sa dairy. Isama ang iba't ibang pagkaing may protina. Ang mga opsyon sa masustansyang protina ay kinabibilangan ng seafood, lean meats at poultry, mga itlog, legumes (mga beans at gisantes), mga produktong soy, mga mani, at mga binhi.
• Panatilihin ang mga masusustansyang meryenda, gaya ng mga prutas, gulay, at iba't ibang pagpipiliang mayaman sa protina sa inyong dorm upang madaling makuha ang mga ito.
• Maging mapagmatyag sa pagkonsumo ng caffeine. Ang katamtamang pagkonsumo ng caffeine (hanggang 400 mg bawat araw) ay maaaring maging bahagi ng balanseng diyeta ng mag-aaral. Iyan ay humigit-kumulang dalawa hanggang tatlong 12 oz na tasa ng purong kape.
• Limitahan ang mga idinagdag na asukal, sodium (asin), mga saturated fat, trans fat, at kolesterol.
• Manatili sa loob ng pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.

Ang mga energy drink ay maaaring magmukhang isang mabuting paraan upang magkaroon ng lakas para sa mahahabang sesyon ng pag-aaral. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na intindihin ang mga mapanganib na epekto ng mga energy drink, na kadalasang kinabibilangan ng malalaking dami ng caffeine. Ang ilan sa mga mapanganib na epekto ng mga energy drink ay kinabibilangan ng:

• Dehydration (hindi sapat na tubig sa iyong katawan)
• Mga komplikasyon sa puso (tulad ng hindi regular na tibok ng puso at pagpalya ng puso)
• Pagkabalisa (pakiramdam ng kaba at pagkabalisa)
• Insomnia (kawalan ng kakayahang makatulog)

Basahin ang United States Department of Agriculture (USDA) Dietary Guidelines for Americans 2025-2030 para sa karagdagang impormasyon

Matulog nang mahimbing.

Ang sapat na tulog ay mahalaga para sa kalusugan at kapakanan at makakatulong sa mga mag-aaral sa kolehiyo na manatiling nakatuon, mapabuti ang konsentrasyon, at mapabuti ang akademikong pagganap. Inirerekomenda ng CDC ang pagsasagawa ng mga sumusunod na hakbang upang mapabuti ang pagtulog:

• Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw.
• Panatilihing tahimik, nakakarelaks, at nasa malamig na temperatura ang inyong silid-tulugan.
• I-off ang mga electronic device nang hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
• Iwasan ang malalaking pagkain at alak bago matulog.
• Iwasan ang caffeine sa hapon o gabi.
• Mag-ehersisyo nang regular at mapanatili ang isang malusog na diyeta.

Magpabakuna.

Dapat na updated ang mga mag-aaral sa kolehiyo sa lahat ng pagbabakuna na kinakailangan ng paaralan. Bilang karagdagan, inirerekomenda ng Virginia Department of Health (VDH) ang mga sumusunod na bakuna para sa mga mag-aaral sa kolehiyo:

• Meningococcal ACWY
• Meningococcal B
• Human Papillomavirus (HPV)
• Hepatitis A
• Influenza
• COVID-19

Suriin ang inyong rekord ng pagbabakuna at habulin ang anumang nakaligtaang dosis. Ang mga bakuna ay makukuha sa pamamagitan ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, mga parmasya, mga klinika ng urgent care, at mga klinikang RHHD.

Magsanay nang Malusog hygiene mga gawi.

• Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas.
• Takpan ang pag-ubo at pagbahin.
• Huwag magbahagi ng inumin.
• Manatili sa bahay kapag ikaw ay may sakit.

Bigyang-priyoridad ang kalusugang seksuwal.

• Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang inyong posibilidad na magkaroon ng Impeksiyong Nakukuha sa Pakikipagtalik (STI).
• Kung ikaw ay sekswal na aktibo:
  • Gumamit ng condom nang tuloy-tuloy at tama sa bawat pagkakataon.
  • Makipag-usap sa mga sekswal na kapareha tungkol sa inyong kalusugang seksuwal at kasaysayan.
  • Magpasuri para sa mga STI, kabilang ang HIV, kahit isang beses sa isang taon.
    • Ang pagsusuri ay kumpidensyal at ibinibigay sa pamamagitan ng karamihan sa mga serbisyong pangkalusugan ng mag-aaral sa unibersidad at kolehiyo. Nag-aalok ang RHHD ng pagsusuri sa sliding scale para sa mga taong kwalipikado batay sa kita. Ang ilang kasosyo sa komunidad ay nag-aalok ng libreng pagsusuri.
  • Alamin ang tungkol sa mga libre o murang gamot na makatutulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng impeksyon sa HIV (PrEP) o mga STI (DoxyPEP).
    • Nag-aalok ang RHHD ng PrEP at DoxyPEP sa mga lokasyon ng klinika nito sa Lungsod ng Richmond at Silangang Henrico. Tumawag sa 804-482-5493 para matuto pa.

Bigyang-priyoridad ang kalusugang pangkaisipan.

• Magsanay ng mga teknik sa pag-iisip at pagrerelaks.
• Alamin ang mga senyales ng pagkabalisa at depresyon.
• Humingi ng tulong sa mga taong pinagkakatiwalaan ninyo.
• Humanap ng suporta sa kalusugang pangkaisipan. Maraming unibersidad ang nag-aalok ng mga serbisyo sa pagpapayo sa loob ng campus.
• Sa oras ng krisis, tumawag sa 988 Lifeline para sa Pagkitil sa Sariling Buhay at Krisis.

Mag-isip bago uminom.

Ang pagkonsumo ng alkohol ay nakakaapekto sa iyong katawan at isipan. Tinataya ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) na ang paggamit ng alkohol ay isang salik sa higit sa 1,500 na pagkamatay sa mga mag-aaral sa kolehiyo na may edad 18 hanggang 24 bawat taon. Isa sa bawat limang babae sa kolehiyo ang nakakaranas ng seksuwal na pag-atake habang nasa kolehiyo. Ang nakararaming seksuwal na pag-atake sa kolehiyo ay sangkot ang alkohol o iba pang mga substance. Ayon sa 2025 National Survey on Drug Use and Health, 13.1% ng mga nasa hustong gulang na may edad 18 hanggang 25 ang nakatugon sa pamantayan para sa past-year alcohol use disorder (AUD). Ang mga mag-aaral na piniling uminom ay dapat gawin ito nang legal at responsable at intindihin ang mga panganib.

Alamin kung paano makilala ang mga senyales ng labis na pag-inom ng alak, tumawag sa 911, at tulungan ang sinumang maaaring nakakaranas ng labis na pag-inom ng alak. Habang naghihintay na dumating ang tulong medikal:

• Panatilihin ang tao sa lupa sa posisyong nakaupo o bahagyang nakatayo sa halip na nasa upuan.
• Tulungan ang taong nagsusuka. Pahiligin sila nang pasulong upang maiwasan ang pagkasamid.
• Kung ang isang tao ay walang malay o nakahiga, igulong sila sa isang gilid na ang tainga ay nakaharap sa lupa upang maiwasan ang pagkasakal.

Alamin kung saan pupunta para sa pangangalaga.

Hanapin ang inyong campus health center at alamin kung anong mga serbisyo ang ibinibigay nila. Karamihan sa mga student health center ay nag-aalok ng pangunahing pangangalaga at mga serbisyo ng suporta sa kalusugan ng pag-iisip, na kadalasan ay mababa o walang bayad para sa mga mag-aaral. Ang pag-alam kung saan pupunta at ano ang gagawin kung kayo ay magkasakit o mapinsala ay makakatipid sa inyo ng stress at pera.

Bisitahin ang rhhd.gov/connect-pc para malaman pa ang tungkol sa mga opsyon sa pangunahing pangangalaga sa inyong komunidad.

Para sa karagdagang impormasyon sa kalusugan at kaligtasan, bisitahin ang rhhd.gov. I-follow ang RHHD sa Instagram sa @richmondcity_hd at Facebook.