Mataas na Presyon ng Dugo

Mahalaga ang regular na pagsuri at pagsubaybay sa inyong mga numero ng presyon ng dugo. Ang mga numerong ito ay makatutulong sa inyo at sa inyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan na malaman kung kailan nasa mabuting kontrol ang inyong presyon ng dugo. Sasabihin din nila sa inyo kung ito ay masyadong mataas at kung kailangang gumawa ng mga pagsasaayos. Ang pagsubaybay sa presyon ng dugo sa bahay ay maaaring maging kapaki-pakinabang na karagdagan sa mga pagbabasa sa klinika.

Ang mga hakbang sa malusog na pamumuhay na makakatulong sa pagpapabuti ng presyon ng dugo ay kinabibilangan ng:

• Kumain ng mas kaunting asin. Ang mataas na pagkonsumo ng asin ay nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa iyong katawan at nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang karamihan ng asin sa diyeta ng mga Amerikano ay nagmumula sa mga naprosesong pagkain at pagkain sa restawran. Ang pagkain ng mas maraming sariwa at buong pagkain tulad ng mga prutas at gulay at mas maraming pagkaing niluto sa bahay ay makatutulong na mabawasan ang pagkonsumo ng asin at presyon ng dugo. Kapag kumakain ng mga naprosesong pagkain, tingnan ang mga label ng nutrisyon at pumili ng mga opsyon na mas mababa ang asin. Ang DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) na plano sa pagkain ay isang paraan ng pagkain na mababa sa asin at nakabubuti sa puso na napatunayang nakapagpapababa ng presyon ng dugo.
• Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapababa ng presyon ng dugo habang nagpapahinga at nagpapabuti sa kalusugan ng puso. Ang layunin ay subukang makakuha ng 150 minuto bawat linggo ng pisikal na aktibidad na may katamtamang intensidad bawat linggo.
• Panatilihin ang malusog na timbang. Para sa mga taong sobra ang timbang, ang katamtamang pagbabawas ng timbang ay makapagpapabuti sa presyon ng dugo. Ang sampung libra na pagbabawas ng timbang ay nauugnay sa 4-5 puntos na pagbaba sa parehong systolic at diastolic na presyon ng dugo.
• Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nakakasira sa inyong puso at mga daluyan ng dugo. Kung kailangan ninyo ng tulong upang huminto sa paninigarilyo, ang Quit Now Virginia ay may mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan.
• Limitahan ang pag-inom ng alkohol. Ang mataas na antas ng pag-inom ng alkohol ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Kung kayo ay umiinom, panatilihin ang inyong pag-inom sa hindi hihigit sa 1 inumin bawat araw kung kayo ay babae at 2 inumin bawat araw kung kayo ay lalaki.
• Pamahalaan ang stress. Ang stress ay nagpapataas ng presyon ng dugo at nagpapahirap sa pagpapanatili ng iba pang malulusog na gawi. Minsan ay hindi maiiwasan ang stress, ngunit subukang humanap ng mga malulusog na paraan upang harapin ang stress. Ang ilang mga ideya ay kinabibilangan ng ehersisyo, yoga, meditasyon, paglalaan ng oras sa kalikasan, at paglalaan ng oras kasama ang mga kaibigan.
• Matulog nang mahimbing sa gabi. Ang kulang sa tulog ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo. Maglaan ng 7-9 oras na tulog sa isang gabi. Makipag-usap sa inyong tagapagbigay ng serbisyong pangkalusugan kung hindi kayo nakakakuha ng mataas na kalidad na tulog, lalo na kung mayroon kayong mga sintomas ng sleep apnea. Ang sleep apnea ay isang karaniwang karamdaman sa pagtulog na nagpapataas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo. Kasama sa mga sintomas ng sleep apnea ang malakas na hilik, paghinto ng paghinga habang natutulog, at labis na antok sa araw.

Karamihan sa mga taong may mataas na presyon ng dugo ay mangangailangan ng kahit isang gamot upang makontrol ang kanilang presyon ng dugo.

Kung inirerekomenda ng inyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan na uminom kayo ng gamot para sa inyong presyon ng dugo, hindi kayo nag-iisa at hindi ito nangangahulugan na kayo ay nabigo. Bagama't nakakatulong ang mga pagbabago sa malusog na pamumuhay, kung minsan ay hindi sapat ang mga ito. Ang mga gamot ay maaaring gumanap ng mahalagang papel sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng kalusugan.

Ang mabuting balita ay maraming ligtas, epektibo, at abot-kayang gamot na makakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Makipagtulungan sa inyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan upang makabuo ng plano na angkop para sa inyo. At kung kayo ay may problema sa mga side effect o gastos sa gamot, makipag-usap sa inyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o parmasyutiko upang makahanap ng mas mabuting opsyon.