Sa lahat ng mga talakayan tungkol sa epekto ng COVID-19 sa pisikal na kalusugan ng ating mga komunidad, isang aspeto na karapat-dapat ng pantay na atensyon ay ang pinsalang natamo nito sa kalusugan ng isip. Ang Kaiser Family Foundation, isang nonprofit na organisasyong pananaliksik sa kalusugan, ay nag-uulat na sa panahon ng pandemya, humigit-kumulang 4 sa 10 na mga nasa hustong gulang sa United States ang nag-ulat ng mga sintomas ng pagkabalisa o depressive disorder, mula sa isa sa sampung nasa hustong gulang na nag-ulat ng mga sintomas na ito mula Enero hanggang Hunyo 2019*.

Nakaranas ka man o hindi ng mga sintomas ng COVID-19 , malamang na ang epekto ng pandemya, gaya ng pagsasara o pagkawala ng kita, ay nakaapekto sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay. Ang pagwawalis ng panlipunang paghihiwalay na nagreresulta mula sa mga kinakailangang hakbang sa kaligtasan ay nakadagdag sa pag-aalala at stress. Ang mga sintomas ng tumaas na depresyon, pagkabalisa, pagkabalisa at pagtaas ng paggamit ng alak at droga ay naging mas laganap simula noong nagsimula ang pandemya.

Gayunpaman, may mga dahilan para magkaroon ng pag-asa na babalik tayo sa mahaba at mahirap na taon na ito. Nitong nakaraang linggo lang ay may lumabas na magandang balita, ang aming lokal na bilang ng mga bagong kaso ay bumaba sa ibaba 200. Nangangahulugan ito na mas kaunting mga tao ang nahawahan sa isang linggo kaysa anumang linggo mula noong unang bahagi ng taglagas. May pag-asa tayo na kung patuloy nating susundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan na ipinatupad at kung mas marami pang tao ang mabakunahan, pananatilihin natin ang momentum sa tamang direksyon.

Narito ang ilang mga tip na dapat isaalang-alang upang mapangalagaan ang iyong sarili, ngayon higit pa kaysa dati:

Mga tip sa kalusugan ng isip

• Maglaan ng oras upang makapagpahinga mula sa mga nakababahalang gawain. Maghanap ng kaunting oras bawat linggo upang gawin ang mga aktibidad na iyong kinagigiliwan.
• Kumonekta sa iba. Tawagan ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya para makipag-chat.
• Magpatuloy sa mga nakagawiang preventive measures (physical distancing at pagsusuot ng mask sa publiko) upang mapangalagaan ang iyong kalusugan.
• Gumawa ng mga gawain para sa iyong sarili at sa iyong sambahayan. Ang gawain at ritwal ay pampanumbalik sa atin. Nais ng ating utak ang mahuhulaan na aktibidad upang makapagpahinga tayo sa ating mapagbantay na sistema ng nerbiyos.
• Kumuha ng sapat na tulog. Kung nahihirapan kang matulog sa gabi, maglaan ng ilang "oras ng pag-aalala" sa araw para isulat ang iyong mga alalahanin. Ang pagsusulat sa mga ito ay nakakatulong na pigilan ang iyong utak mula sa walang katapusang pagbibisikleta sa iyong listahan ng mga alalahanin.
• Tratuhin ang iyong sarili sa mga masustansyang pagkain, magtungo sa labas, at lumipat. Ang isang simpleng paglalakad sa iyong kapitbahayan bawat araw ay makakagawa ng mga kababalaghan upang pasiglahin ang iyong espiritu at pagbutihin ang iyong baseline fitness.
• Maghanap ng mga paraan upang tumawa. Ang katatawanan ay isang kahanga-hangang mekanismo ng pagkaya. Tumutok sa isang paboritong palabas sa TV o kumonekta sa isang kaibigan na nagpapasaya sa iyong kalooban.

Marami sa ating mga komunidad ang nakaharap at patuloy na humaharap sa mga mabibigat na hamon na maaaring maging stress, napakabigat, at magdulot ng matinding emosyon sa mga matatanda at bata. Normal na makaranas ng iba't ibang emosyonal na tugon kabilang ang kalungkutan, pagkawala, at pagluluksa. Ngunit ang pag-aaral na makayanan ang stress sa isang malusog na paraan ay gagawing mas matatag ka, ang mga taong pinapahalagahan mo, at ang mga nasa paligid mo. Nasa frontline ka man o nasa sideline, ang pagiging mabait at pag-aalaga sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong maging mahabagin at suportahan ang iba.