Update sa Kalusugan ng Komunidad ng RCAHD
|
Simula nang tayo ay isinilang, ang ating mga utak ay patuloy na nagbabago. Sa pagkabata at pagbibinata, ang mga neural network sa ating utak ay nakakaranas ng mga panahon ng napakalaking paglaki. Ang mga network ng utak na ito ay mahalaga- tinutulungan tayo nitong matuto, mag-isip, tandaan, at ayusin ang ating mga alaala. Habang tumatanda tayo at natututo, nagkakaroon tayo ng mas malalaking bokabularyo at higit na kaalaman mula sa ating mga naipon na karanasan. Gayunpaman, sa oras na tayo ay 30-40 taong gulang, ang ating utak ay karaniwang nagsisimulang lumiit sa iba't ibang lugar, at maaari tayong makaranas ng higit pang mga hamon sa paghahanap ng mga salita, pag-alala ng mga pangalan, multi-tasking o pagbibigay-pansin.
Natutunan namin na ang utak ay nagpapanatili ng kakayahang magbago at umangkop upang habang tayo ay tumatanda, maaari nating pamahalaan ang mga bagong hamon at gawain. Kung paanong inaalagaan natin ang ating puso upang mabuhay ng mahabang buhay sa ating pinakamahusay na potensyal, kailangan nating pangalagaan ang ating utak para sa ating kalusugang nagbibigay-malay. Bagama't maaaring maapektuhan ang kalusugan ng utak ng mga pagbabagong nauugnay sa edad, maaaring kabilang sa iba pang mga sanhi ng pagbabago ang mga pinsala gaya ng stroke o traumatikong pinsala sa utak; mga mood disorder tulad ng depression o substance use disorder; at mga sakit tulad ng Alzheimer's at mga kaugnay na dementia, na ang ilan ay may genetic predispositions.
Dementia
Ang demensya ay isang pangkalahatang termino na tumutukoy sa pagkawala ng pag-andar ng pag-iisip—pag-alala, pag-iisip, at pangangatwiran—sapat na malubha upang makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Ang demensya ay hindi isang partikular na sakit, ngunit isang pangkalahatang termino na naglalarawan ng malawak na hanay ng mga sintomas. Ito ay hindi bahagi ng karaniwang proseso ng pagtanda, sa halip ito ay sanhi ng pinsala sa utak mula sa sakit o trauma. Ang sakit na Alzheimer ay ang pinakakaraniwang sanhi ng demensya. Kasama sa iba pang mga sanhi ang vascular dementia, Lewy body dementia, at frontotemporal dementia.
Mga Paraan para Protektahan ang Iyong Utak
Bagama't hindi natin makontrol ang ating mga gene, maraming salik sa kapaligiran at pamumuhay na maaari nating kontrolin upang mabawasan ang ating panganib ng pagbaba ng cognitive.
- Ang pag-iwas o pagkontrol sa mataas na presyon ng dugo sa midlife- edad 40s hanggang 60s- ay nakakatulong sa ating puso at utak.
- Ang pagiging aktibo sa pisikal (inirerekomenda ang mga nasa hustong gulang na magkaroon ng hindi bababa sa 2-3 na oras ng paglalakad o iba pang pisikal na aktibidad bawat linggo) ay nakakatulong din sa ating puso at utak.
- Paglahok sa mga programang nagtuturo sa mga tao kung paano gumalaw nang mas ligtas at makakatulong na maiwasan ang pagkahulog, isang karaniwang sanhi ng malubhang pinsala, kabilang ang mga pinsala sa utak.
- Ang pagpapabuti ng mga partikular na kasanayan ay lumilitaw na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng nagbibigay-malay sa mga matatanda. Habang ang kasalukuyang magagamit na ebidensya ay hindi sumusuporta sa mga pag-angkin na ang paglalaro ng ilang mga computer o online na laro ay maaaring mapabuti ang iyong memorya at pag-iisip, sinusuportahan ng pananaliksik na ang ilang mga aktibidad tulad ng musika, sayaw, malikhaing pagsulat o pag-aaral ng mga bagong kasanayan tulad ng quilting o photography ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng nagbibigay-malay.
- At isa sa pinakamahalagang bagay: Pananatiling konektado.
Pananatiling Konektado sa Mga Social na Aktibidad
Ang data mula sa mga pag-aaral na may higit sa 7,000 mga kalahok na may edad 65 at mas matanda ay nagpasiya na ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, tulad ng pagbisita sa pamilya o paggawa ng boluntaryong gawain, ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan ng pag-iisip. Upang palakasin ang iyong mga koneksyon sa lipunan, isaalang-alang ang pagboboluntaryo o pagsali sa isang grupo na nakatuon sa isang aktibidad na iyong kinagigiliwan, tulad ng paglalakad.
Pangangalaga sa Iyong Sarili at sa Iyong Mga Mahal sa Buhay
Kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong sariling kalusugan sa pag-iisip, o pinaghihinalaan mong maaaring maapektuhan ang iyong mahal sa buhay, alamin ang tungkol sa mga normal na pagbabago sa pagtanda at ang mga nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang pagsusuri:
- Hilingin sa iyong mahal sa buhay na kumuha ng kumpletong medikal na pagsusuri. Kung mayroon silang Medicare, tanungin ang kanilang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa Medicare Annual Wellness na pagsusulit na kinabibilangan ng mga pagsusuri gaya ng pagtuklas ng kapansanan sa pag-iisip.
- Alamin kung paano makakaapekto ang pagkawala ng pandinig sa pagkawala ng memorya.
- Gawin itong priyoridad na kumpletuhin ang legal, pinansiyal, at maagang pagpaplano ng pangangalaga, kabilang ang mga mahahalagang dokumento sa pagpaplano.
- Kung ikaw ay isang tagapag-alaga, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay isa sa pinakamahalagang hakbang na maaari mong gawin.
Kapag ang iyong mga pangangailangan bilang isang tagapag-alaga ay naasikaso, ang iyong mahal sa buhay ay makikinabang din. Ang taong nakakaranas ng mga pagbabago sa pag-iisip, mga tagapag-alaga, at iba pang mga kasama sa paglalakbay na ito ay mangangailangan ng impormasyon, suporta, at patnubay sa daan. Makipag-ugnayan sa iyong lokal na Area Agency on Aging, ang Alzheimer's Association, o bisitahin ang Virginia Family Caregiver Solution Center sa vf.virginianavigator.org upang maghanap ng mga mapagkukunan.
Mga Pinagmulan:
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/how-aging-brain-affects-thinking
https://www.vdh.virginia.gov/content/uploads/sites/156/2023/01/Dementia-Road-Map-GuideHyperlinks2FINAL.pdf
https://www.cdc.gov/falls/prevention/index.html
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/hearing-aids-slow-cognitive-decline-people-high-risk