COVID-19 Mga Mapagkukunan ng Kalusugan ng Pag-iisip para sa Mga Unang Responder

Ang Virginia Office of EMS ay nagpapasalamat sa iyo para sa pagiging nasa harap na linya sa pagtulong sa paglilingkod sa aming mga komunidad sa panahon ng pandemya ng COVID-19 . Ang iyong serbisyo bilang isang EMS provider ay mahalaga, at ikaw ay tunay na gumagawa ng isang pagbabago sa pagtulong upang iligtas ang mga buhay at talunin ang hindi nakikitang kaaway na ito. Gayunpaman, ang mga araw na ito ay maaaring maging mas emosyonal at pisikal na hinihingi kaysa karaniwan. Ganap na normal na mag-alala para sa iyong sarili, sa iyong mga mahal sa buhay, at sa iyong komunidad. Nasa ibaba ang ilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan upang matulungan kang pamahalaan ang stress sa panahon ng pagtugon sa pandemya. Regular naming ia-update ang page na ito habang mas maraming mapagkukunan ang magagamit.

Para sa karagdagang impormasyon o mga tanong, mangyaring makipag-ugnayan kay Kari Magner sa Kari.Magner@vdh.virginia.gov.

 

Itinatampok na Mga Mapagkukunang Pang-edukasyon

Pamilya at Relasyon

Mga Hotline at Warmline

LIBRE at KUMPIDENSYAL na Tulong na Available 24/7

  • Helpline sa Disaster Distress: 800-986-5990 o i-text ang “TalkWithUs” sa 66746. Nag-aalok ang Disaster Distress Helpline ng 24/7 emosyonal na suporta at pagpapayo sa krisis para sa sinumang nakakaranas ng pagkabalisa o iba pang alalahanin sa kalusugan ng isip na nauugnay sa pagsiklab ng COVID-19 . Ang mga tawag at text ay sinasagot ng mga sinanay na tagapayo na makikinig sa mga alalahanin ng tumatawag, tuklasin ang pagharap at iba pang magagamit na suporta, at mag-aalok ng mga referral sa mga mapagkukunan ng komunidad para sa follow-up na pangangalaga at suporta.
  • Ligtas na Tawag Ngayon: (206) 459-3020 o 1-877-230-6060. Ang Safe Call Now ay isang kumpidensyal at komprehensibong, 24-oras na serbisyo sa pagsangguni sa krisis para sa lahat ng empleyado ng pampublikong kaligtasan, lahat ng tauhan ng serbisyong pang-emergency at mga miyembro ng kanilang pamilya sa buong bansa.
  • Linya ng Teksto ng Emergency Responder Crisis: I-text ang “Frontline” sa 741741. Ang Emergency Responder Crisis Text Line ay isang pandaigdigang non-profit na organisasyon na nagbibigay ng libreng kumpidensyal na interbensyon sa krisis sa pamamagitan ng SMS na mensahe.
  • 988 Suicide at Crisis Lifeline: Tumawag o mag-text kay 988. Ang National 988 Suicide & Crisis Lifeline ay nagbibigay ng libre at kumpidensyal na emosyonal na suporta sa mga taong nasa krisis sa pagpapakamatay o emosyonal na pagkabalisa sa buong Estados Unidos. Ang National Suicide Prevention Lifeline ay nagbibigay ng libre at kumpidensyal na emosyonal na suporta sa mga taong nasa krisis sa pagpapakamatay o emosyonal na pagkabalisa sa buong Estados Unidos. Mag-click dito para sa higit pang impormasyon tungkol sa 988 at kung paano itaas ang kamalayan tungkol sa pagpapatupad nito.
  • Pambansang Helpline ng SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357). Ang Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline ay isang libre, kumpidensyal, 24/7, 365-araw-isang-taon na referral sa paggamot at serbisyo ng impormasyon (sa Ingles at Espanyol) para sa mga indibidwal at pamilya na nahaharap sa mga sakit sa pag-iisip at/o paggamit ng sangkap. Ang serbisyong ito ay nagbibigay ng mga referral sa mga lokal na pasilidad sa paggamot, mga grupo ng suporta, at mga organisasyong nakabatay sa komunidad. Ang mga tumatawag ay maaari ding mag-order ng mga libreng publikasyon at iba pang impormasyon.

Lokal na Suporta

  • VA COPES Warmline: (877) 349-6428 | Lun-Biy 9ng umaga - 9ng gabi | Sabado-Linggo 5ng gabi-9ng gabi.  Ang COPES (Compassionate, Optimistic, Person-Centered, Empowering, Support) ay isang kamakailang itinatag na mainit na linya na magagamit ng lahat ng Virginians na maaaring nahihirapan sa mga kahihinatnan ng COVID-19.
  • Ang Community Service Boards (CSBs) ay isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng mga lokal na suporta at serbisyo sa kalusugan ng pag-iisip at paggana bilang isang punto ng pagpasok sa mga serbisyong pangkaisipang kalusugan, pag-unlad, at paggamit ng substance na pinondohan ng publiko. Ang mga CSB ay mayroon ding maaaring tumugon sa mga emerhensiya sa kalusugan ng isip, 24 na oras sa isang araw.

First Responder Specific Therapy at Telemental Health Counseling

  • Certified First Responder Counselor: Ang isang Certified First Responder Counselor ay espesyal na sinanay upang maunawaan ang mga pangangailangan ng mga first responder, kabilang ang kahalagahan ng pagiging kumpidensyal at pagtitiwala.
  • Direktoryo ng NVFC ng mga Propesyonal sa Kalusugan ng Pag-uugali: Ang mga provider na nakalista sa direktoryong ito ay mga na-verify na propesyonal sa kalusugan ng pag-uugali na maaaring may mismong karanasan sa mga serbisyo sa sunog at emerhensiya o nakatapos ng kurso sa pagsasanay sa pamamagitan ng Firefighter Behavioral Health Alliance upang turuan sila sa serbisyo ng bumbero at ang mga partikular na hamon na kanilang kinakaharap. Bilang karagdagan sa mga lisensyadong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, may iba pang mga mapagkukunan para sa tulong tulad ng mga chaplain at mga espesyalista sa suporta ng mga kasamahan. Ina-update ang direktoryo minsan sa isang buwan habang nagdaragdag ng mga bagong provider.
  • Forge VFR: Forge VFR (Beterano at Unang Responder) ay nakatuon sa misyon sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at kagalingan ng mga aktibong miyembro ng serbisyo, Mga Beterano, Mga Unang Responder, at kanilang mga pamilya. Ang iyong paggagamot ay makakasama sa iba pang mga First Responder, walang iba, at iyon ay gagawing mas komportable ang iyong karanasan sa kanila at magbibigay sa iyo ng kakayahang makakuha ng paggamot sa iba pang mga First Responder na dumaranas ng mga katulad na isyu.
  • IAFF Center of Excellence: Kung nahihirapan ka sa post-traumatic stress kasama ng kasabay na depresyon, pagkabalisa, o mga karamdaman sa pag-abuso sa droga, kailangan mo ng paggamot mula sa mga propesyonal na nakakaunawa sa kultura ng serbisyo sa sunog at sa mga natatanging panggigipit ng iyong trabaho. Ang IAFF Center of Excellence ay nag-uugnay sa iyo sa pinakamahusay na kasanayan, mga therapy na nakabatay sa ebidensya na inihahatid ng mga clinician na nakakaunawa sa mga uri ng trauma na iyong nararanasan sa pang-araw-araw na batayan.
  • Christina M. Shultz - First Responder Counseling: Nag-aalok si Christina ng mga serbisyo ng suporta sa pagpapayo at telecounseling na nakabase sa Virginia para sa mga first responder. Ang kanyang layunin ay tulungan ang mga unang tumugon na bumuo ng katatagan sa mas mahusay na pamamahala sa mga normal na stressor na kasama ng pampublikong serbisyo at sa pagpoproseso at pag-alis ng kalungkutan, kahihiyan, at maladaptive na mga pattern na pumipigil sa mga unang tumugon.
  • First Responder Wellness by Simple Recovery: Ang First Responder Wellness ay nagbibigay ng trauma-based substance abuse at mental health treatment na idinisenyo ng kanilang nakaranasang pangkat na may kakayahan sa kultura. Eksklusibong tinatrato ng kanilang mga programa ang mga First Responder. Ang kanilang komprehensibong kurikulum ay isinasama ang paggagamot sa pag-abuso sa sangkap na may post-traumatic na stress, pagkabalisa, at paggamot sa depresyon, pati na rin ang pagsasama ng suporta sa mga sistema ng pamilya.
  • Brower Psychological Services: Brower Psychological Services ay binuo upang tugunan ang mga natatanging pangangailangan ng pakikipagtulungan sa First Responders at sa mga nasa Police at Public Safety, gayundin sa kanilang mga pamilya. Habang nakabase sa Colorado, nag-aalok ang Brower ng mga serbisyo sa pagpapayo sa telehealth.
  • Save A Warrior ™ (SAW ™ ): ay nakatuon sa pagwawakas sa napakalaking bilang ng pagpapatiwakal na sumasakit sa ating mga beterano, aktibong militar at mga unang tumugon. Ang Save a Warrior ™ ay mag-isip, magmula at gumawa ng mga karanasan sa programang Integrated Intensive Retreat (IIR) para baguhin ang paraan ng pamumuhay ng ating mga bayani.

Smartphone Apps

  • Heroes Health: Heroes Health ay isang libreng mobile application mula sa UNC School of Medicine na nagbibigay-daan sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan at mga unang tumugon na subaybayan ang kanilang kalusugang pangkaisipan at ma-access ang mga mapagkukunan ng kalusugan ng isip.  Ang Inisyatiba na ito ay pinanggalingan ng determinasyon na ibalik ang mga nars, doktor, at kaalyadong propesyonal sa kalusugan na ginagawang posible ang buhay.
  • COVID Coach: Ginawa ang COVID Coach app para sa lahat upang suportahan ang pangangalaga sa sarili at pangkalahatang kalusugan ng isip sa panahon ng pandemya ng coronavirus (COVID-19). Kasama sa mga feature ang edukasyon tungkol sa pagharap sa panahon ng pandemya, mga tool para sa pangangalaga sa sarili at para mapabuti ang emosyonal na kagalingan , mga tagasubaybay upang suriin ang iyong kalooban at sukatin ang iyong paglago patungo sa mga personal na layunin, at mga graph upang mailarawan ang pag-unlad sa paglipas ng panahon.
  • Crew Care: isang app para sa mga unang tumugon na nagbibigay ng insight sa kalusugan ng isip sa stress load ng isang indibidwal at mga nauugnay na salik.
  • ResponderRel8: Ang tagline nito na "Ang app na laging nasa tawag", ang ResponderRel8 ay isang 24/7 peer-to-peer na chat app para sa mga unang tumugon lamang na nagbibigay ng isang platform para sa iyo na kumonekta, magdiwang at makiramay sa mga first responder na kapantay nang hindi nagpapakilala.
  • PTSD Coach: Ginawa ng United States Department of Veteran Affairs (VA) National Center for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), ang app na ito ay nagbibigay sa iyo ng edukasyon tungkol sa PTSD, impormasyon tungkol sa propesyonal na pangangalaga, isang self-assessment para sa PTSD, mga pagkakataon upang makahanap ng suporta, at mga tool na makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga stress sa pang-araw-araw na buhay sa PTSD.
  • Mindfulness Coach: Nilikha ng National Center ng VA para sa PTSD. Ang Mindfulness Coach ay idinisenyo upang turuan ang mga tao kung paano magsanay ng pag-iisip upang makatulong na pamahalaan ang stress. Ang app ay nagbibigay ng unti-unti, self-guided na programa sa pagsasanay na idinisenyo upang tulungan kang maunawaan at magpatibay ng isang simpleng kasanayan sa pag-iisip.

Iba pang Mindfulness Apps:

Ehersisyo at Nutrisyon

  • ChooseMyPlate: Nagbibigay ng mga recipe at mapagkukunan upang suportahan ang pagbuo ng mga masusustansyang pagkain at budget-friendly.
  • Move Your Way: Kailangan ng lahat ng pisikal na aktibidad upang manatiling malusog. Ngunit maaaring mahirap makahanap ng oras sa iyong abalang gawain. Ang Move Your Way na mga tool, video, at fact sheet sa page na ito ay may mga tip na nagpapadali upang maging mas aktibo. At ang maliliit na pagbabago ay maaaring magdagdag ng hanggang sa malalaking benepisyo sa kalusugan!
  • Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano: nagbibigay ng impormasyon na tumutulong sa mga Amerikano na gumawa ng malusog na mga pagpipilian para sa kanilang sarili at kanilang mga pamilya, at tinatalakay ang batay sa ebidensya, mga interbensyon sa antas ng komunidad na maaaring gawing madaling pagpili ang pagiging aktibo sa pisikal sa lahat ng lugar kung saan nakatira, natututo, nagtatrabaho, at naglalaro ang mga tao.
  • Yoga Para sa Mga Unang Tumugon ® Cyber Academy
  • YMCA 360: libreng online at home exercise video mula sa YMCA.
  • Fitness Blender: daan-daang libre, full-length na workout na video, workout program, at meal plan.
  • Do Yoga With Me: mag-ehersisyo at tumulong na pamahalaan ang stress gamit ang mga libreng yoga video na ito
  • Darbee: Mataas na kalidad na mapagkukunan ng fitness - libreng access, magpakailanman, para sa lahat.

Pag-abuso sa Substance

  • Virginia Substance Use Disorder Services: Mga Mapagkukunan mula sa Virginia Department of Behavioral Health and Developmental Services.
  • Tagahanap ng Mga Serbisyo sa Paggamot sa Kalusugan ng Pag-uugali ng SAMHSA:  Ang mapagkukunang ito ay isang kumpidensyal at hindi kilalang pinagmumulan ng impormasyon para sa mga taong naghahanap ng mga pasilidad sa paggamot sa Estados Unidos o US Teritoryo para sa paggamit ng substance/addiction at/o mga problema sa kalusugan ng isip.
  • Mga Mapagkukunan ng American Addiction Centers para sa mga First Responder: Nag-aalok ang American Addiction Center ng maraming mapagkukunan ng pang-aabuso sa substance para sa mga first responder.
  • Tulong sa Alak: Ang Tulong sa Alak ay isang mapagkukunang impormasyon na nakatuon sa pagbabawas ng pinsalang dulot ng alkohol. Nagsusumikap silang magbigay ng mataas na kalidad, mahusay na sinaliksik na mga webpage na nakapalibot sa mga implikasyon ng paggamit ng alak at kung paano humingi ng paggamot.
  • Virtual 12-Step Support Meetings: Ang American Addiction Centers (AAC) ay magho-host ng libreng virtual 12-step na pagpupulong sa buong linggo. Ang mga session na ito ay ibabatay sa tradisyonal na 12-step na pagpupulong, na hino-host ng isang tao sa pagbawi, at ang mga paksa o uri ng pagpupulong ay mag-iiba batay sa kagustuhan ng pangkat.
  • RehabSpot: Nagbibigay ng mga edukasyon at mapagkukunan sa maraming isyu na nauugnay sa pagkagumon at pagbawi.
  • Recovery Village: Ang Recovery Village® ay naghahatid ng komprehensibong mga serbisyo sa paggamot para sa pag-abuso sa sangkap at mga kasabay na nangyayaring sakit sa kalusugan ng isip. Sa mga lokasyon sa buong bansa, ang The Recovery Village® ay nag-aalok sa mga pasyente ng buong continuum ng pangangalaga, kabilang ang mga medikal na detox, mga serbisyo sa tirahan, at mga programa sa outpatient.
  • Shatterproof sa The Florida House Experience: Ang Shatterproof sa FHE ay para sa mga beterano at first responder na nangangailangan ng paggamot para sa mga karamdaman sa paggamit ng droga at alkohol at iba pang karaniwang kondisyon sa kalusugan ng isip sa populasyon na ito. Ang programa ng paggamot ay nag-aalok ng mga grupo ng suportang partikular sa peer, mga terapiyang batay sa trauma, at mga terapiyang neurorehabilitation upang magbigay ng indibidwal na pangangalaga at mapabilis ang proseso ng pagbawi.
  • Addictions Center: Nag-aalok ng mga mapagkukunan sa pagbawi ng addiction para sa mga emergency responder at isang serbisyo ng referral na nagbibigay ng impormasyon tungkol sa mga practitioner at pasilidad ng paggamot sa addiction.
  • Drugrehab.com: Impormasyon at mga mapagkukunan para sa mga bumbero na nakapalibot sa pag-abuso sa droga at mga isyu sa kalusugan ng isip na nauugnay sa trabaho.
  • Al-Anon Electronic Meetings: Ang mga electronic meeting, tulad ng lahat ng Al‑Anon meeting, ay nag-aalok ng tulong at pag-asa sa sinumang apektado ng alkoholismo sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan.
  • SMART Recovery: Ang Self-Management and Recovery Training (SMART) ay isang transformative na paraan ng paglipat mula sa mga nakakahumaling na substance at negatibong pag-uugali patungo sa isang buhay na may positibong pagpapahalaga sa sarili at kahandaang magbago. Sa mga pulong ng mutual support, na inaalok online at personal, ang mga kalahok ay nagdidisenyo at nagpapatupad ng kanilang sariling plano sa pagbawi upang lumikha ng isang mas balanse, may layunin, kasiya-siya, at makabuluhang buhay. Nagbibigay ang SMART ng mga espesyal na pagpupulong at mapagkukunan para sa iba't ibang komunidad, kabilang ang mga First Responder, Beterano, Pamilya at Kaibigan, at higit pa.

Kailangan mo ng tulong ngayon? Hindi ka nag-iisa!
Mayroong LIBRE at KUMPIDENSYAL na tulong na available 24/7 partikular para sa Mga EMS Provider:
*Ang mga link sa mga hindi-Virginia Commonwealth o non-federal na mga website sa pahinang ito ay hindi bumubuo bilang isang pag-endorso ng Commonwealth of Virginia o ng gobyerno ng US, o alinman sa mga empleyado nito, ng impormasyon at/o mga produkto na ipinakita sa mga site na iyon.*