Mga Tip sa Pag-iwas sa Stroke
Mamuhay ng Malusog na Pamumuhay.
Kung gusto mong maiwasan ang atake sa puso o stroke, inirerekomenda ng CDC ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagpigil o paggamot sa iyong mga kondisyong medikal.
Huwag manigarilyo.
Ang paninigarilyo ay lubhang nagpapataas ng iyong panganib para sa stroke. Kaya, kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula. Kung ikaw ay naninigarilyo, ang paghinto ay magpapababa ng iyong panganib para sa stroke. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang huminto.
Panatilihin ang isang malusog na timbang.
Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa stroke. Upang matukoy kung ang iyong timbang ay nasa isang malusog na hanay, madalas na kinakalkula ng mga doktor ang isang numero na tinatawag na body mass index (BMI). Ang mga doktor kung minsan ay gumagamit din ng mga sukat ng baywang at balakang upang sukatin ang labis na taba ng katawan ng isang tao.
Mag-ehersisyo nang regular.
Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na mapanatili ang isang malusog na timbang at mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo, kaya maiwasan ang isang stroke.
Inirerekomenda ng Surgeon General na ang mga nasa hustong gulang ay dapat magsagawa ng moderate-intensity exercise nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Kumain ng malusog na diyeta.
Ang pagpili ng masustansyang pagkain at mga opsyon sa meryenda ay makakatulong sa iyong maiwasan ang stroke at iba pang malalang kondisyon. Siguraduhing kumain ng maraming sariwang prutas at gulay.
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa saturated fat at cholesterol at mataas sa fiber ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol sa dugo. Ang paglilimita sa asin o sodium sa iyong diyeta ay maaari ring magpababa ng iyong presyon ng dugo.
Limitahan ang paggamit ng alkohol.
Iwasan ang pag-inom ng labis na alak, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, diabetes, o sakit sa puso, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib para sa stroke.
- Ipasuri ang iyong kolesterol. Dapat suriin ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ang iyong mga antas ng kolesterol kahit isang beses bawat limang taon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa simpleng pagsusuri sa dugo na ito.
- Subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay walang mga sintomas, kaya tiyaking regular na ipasuri ito.
- Pamahalaan ang iyong diyabetis. Kung mayroon kang diabetes, maingat na subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga opsyon sa paggamot.
- Uminom ka ng gamot mo. Kung umiinom ka ng gamot para gamutin ang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, o diabetes, maingat na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Laging magtanong kung hindi mo maintindihan ang isang bagay.
- Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ikaw at ang iyong doktor ay maaaring magtulungan upang maiwasan o gamutin ang mga kondisyong medikal na humahantong sa isang stroke. Talakayin nang regular ang iyong plano sa paggamot at magdala ng listahan ng mga tanong sa iyong mga appointment.