Ilipat ang Higit Pa Para sa Malusog na Puso
Panatilihin ang Iyong Cholesterol sa Suriin
Pigilan o Gamutin ang Iyong Medikal na Kondisyon
Kung mayroon kang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, o diabetes, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
- Have your cholesterol checked. Your health care provider should test your cholesterol levels at least once every five years. Talk with your doctor about this simple blood test.
- Subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay walang mga sintomas, kaya tiyaking regular na ipasuri ito.
- Pamahalaan ang iyong diyabetis. Kung mayroon kang diabetes, maingat na subaybayan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga opsyon sa paggamot.
- Uminom ka ng gamot mo. Kung umiinom ka ng gamot para gamutin ang mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, o diabetes, maingat na sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor. Laging magtanong kung hindi mo maintindihan ang isang bagay.
- Makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ikaw at ang iyong doktor ay maaaring magtulungan upang maiwasan o gamutin ang mga kondisyong medikal na humahantong sa sakit sa puso. Talakayin nang regular ang iyong plano sa paggamot at magdala ng listahan ng mga tanong sa iyong mga appointment.
Pag-iwas
Healthy Heart Tips Infographic
Mamuhay ng Malusog na Pamumuhay.
Kung gusto mong maiwasan ang atake sa puso o stroke, inirerekomenda ng CDC ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay at pagpigil o paggamot sa iyong mga kondisyong medikal.
Kumain ng malusog na diyeta. Makakatulong sa iyo ang pagpili ng masustansyang pagkain at meryenda na maiwasan ang sakit sa puso at mga komplikasyon nito. Siguraduhing kumain ng maraming sariwang prutas at gulay.
Ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa saturated fat at cholesterol at mataas sa fiber ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol sa dugo. Ang paglilimita sa asin o sodium sa iyong diyeta ay maaari ring magpababa ng iyong presyon ng dugo.
Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay maaaring mapataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Upang matukoy kung ang iyong timbang ay nasa isang malusog na hanay, ang mga doktor ay madalas na kinakalkula ang isang numero na tinatawag na body mass index (BMI). Ang mga doktor kung minsan ay gumagamit din ng mga sukat ng baywang at balakang upang sukatin ang labis na taba ng katawan ng isang tao.
Mag-ehersisyo nang regular. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na mapanatili ang isang malusog na timbang at mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo. Inirerekomenda ng Surgeon General na ang mga nasa hustong gulang ay dapat magsagawa ng moderate-intensity exercise nang hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay lubhang nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Kaya, kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula. Kung ikaw ay naninigarilyo, ang paghinto ay magpapababa ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang huminto.
Limitahan ang paggamit ng alkohol. Iwasan ang pag-inom ng labis na alak, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo.